ヤセ活! 攻める＂温めマッサージ＂で便秘解消効果UP!

ダイエットに励む女性のなかには、「便秘」で悩む方も多いはず。便秘になると出るべきものが出ないため、「体重がなかなか落ちないなぁ」と感じてしまうことも。
便秘解消にはお腹を揉みほぐすなどのマッサージも大切ですが、それと同じくらいに、体を「温めること」も大切。そこで今回は、体の外側と内側からアプローチする体の温め方と、便秘解消に効果のあるマッサージ方法をご紹介します。ぜひ、ダイエットに活用してください♪

■便秘解消の鍵は、攻める”温め”!

体が冷えると、腸の働きが低下します。腸の働きが低下すると、排便を促す「ぜん動運動」が鈍化してしまい、便秘がちになってしまいます。そんな腸の働きを活発にするには、「温めること」が大切。お腹のマッサージを行う前に腸を温めることで、腸の働きが活性化され、便秘解消の効果をより高めることができるのです。

■体の外からジンワリほっと

冷えた手で便秘解消マッサージを行うと、腹部が冷えてしまい十分な効果が期待できません。そのため、マッサージを行う際は、手をお湯につけるなどして、必ず手を温めてからマッサージを行うようにしましょう。
また、マッサージを行う前に腰をカイロやホットカーペットなどで温めることも、外側からの温めとしておすすめです。

■体の内側から、がつんとヒート攻め

便秘解消マッサージを行う際は、体を内側から温めておくことも大切です。体を内側から温めるには、白湯や深呼吸が効果的です。白湯を飲むと、腸を温熱で満たすことができます。また、深呼吸は体の発熱を促す効果があります。この2点をマッサージ前に抑えておけば、便秘解消の効果を高めることができます。

■温感・大腸マッサージ

便秘解消には、大腸マッサージが効果的です。大腸のなかで特に動きの悪い場所である「小腸から大腸への入口部分」「横行結腸」「右腰骨の脇部分」「左肋骨の下部分」を順に揉みほぐしていくことで、腸の働きを活性化させ便秘解消につなげることができます。
体を温めた上で、以下の大腸マッサージを試してみてくださいね。

1.指を開いた状態で、両手をお腹の真ん中に当てます。
2.少し強めの力で揉みほぐしながら、上下に手を動かします。（10回程度）
3.小腸(おへそのちょっと左横)から右横に、Uの字を描くようにマッサージします。おへその下を、ぐるっと遠回りするコースをイメージしてみましょう（3周程度）
4.大腸の入口（おへその右下あたり）からおへその上を通り、左下に向けてマッサージします。（3周程度）
5.最後に、お腹全体を時計回りにゆっくりとマッサージします。

どこでもできるマッサージ方法ですが、できることであれば「温めてから」試してみてください。