便秘と健康
2017.04.19
湯船に浸かるだけ!? ぐうたら女子におすすめのお風呂ダイエットで便秘も解消!
「どうしてもダイエットが続かない!」という女性におすすめの、とても簡単なダイエットがあります。それが、お風呂ダイエット。いつものお風呂の入浴方法を少し変えるだけで、大きなダイエット効果を得ることができることをご存じでしょうか。しかも、しっかり入浴をすることには便秘解消効果が期待できるのです!
今回は、ダイエットに効果的な入浴方法とその効果をご紹介していきます。
■ダイエットに効果的な「高温反復浴」の方法
ダイエットに効果的な入浴方法、それは「高温反復浴」です。
やり方は簡単。
1. お風呂に入る前にコップ1杯のお水(できれば常温)を飲みましょう。
2. お風呂に浸かる前に、湯船のお湯を身体にかけてから、40℃程度のお湯に3分間入浴しましょう。
3. 3分後、湯船から上がり5分間休憩します。
4. また3分間湯船に浸かります。
5. その後、再度湯船から上がり、5分間休憩。
6. 最後にもう一度、3分間湯船に浸かり、終了です。お風呂から出たら、しっかりと水分補給を行いましょう。
この行程を1セットすると、300~400kcalを消費することができます。これは体重約50kgの人が30分~40分程度ジョギングをしたときと同等のカロリーと言われています。お風呂に入るだけで、こんなにカロリーが消費されるなんて、うれしいお話ですよね。
■お風呂ダイエットで便秘解消効果も!?
カロリー消費をして体重が落ちたとしても、便秘で下腹部だけぽっこりしているような体型だと、身体のラインが出る洋服をかっこよく着こなせないこともありますよね。でも、安心してください。お風呂ダイエットには、便秘解消効果もあるんですよ。
しかし、どうしてお風呂ダイエットで便秘が解消できるのでしょうか? その理由を簡単にご説明します。
■湯船がもたらす、嬉しい便秘解消効果♪
便秘の大きな原因として、「冷え」と「腸の働きをコントロールする副交感神経が乱れてしまうこと」があげられます。実はこの2つは、お風呂に入ることで軽減・解消されるのです。
温かいお風呂に浸かると、体が芯から温まり、冷えからじんわりと解放されてゆく感覚を味わったことはありませんか? このとき、冷えを感じやすい手足はもちろん、「腸」を含めた内臓も温まっているのです。冷えた腸は血行不良となり、排便に必要な活動が難しくなってしまうのですが、温めてあげることで腸の動きを正常に戻してあげる手助けができます。
また、お風呂に入り、穏やかな時間を過ごしていると、全身がリラックスする感覚に包まれますよね。 この「リラックス」をしているとき、腸の正常な働きに作用する「副交感神経」が優位に働いています。強いストレスを感じる生活を送っていたり、乱れた生活習慣のなかで日々を過ごしたりしていると、この副交感神経の働きが鈍り、便秘になってしまうことがあります。お風呂にじっくりと浸かって、副交感神経を動かすことで、腸の動きを整えてあげることができるのです♪
このように、湯船に浸かることで、便秘になってしまう原因を改善・解消することができます。ただし、中途半端な入浴ではこの2つの効果は得られません。身体が芯から温まり、リラックスする感覚に到達するまで、自分の無理のない範囲で高温反復浴を楽しんでみましょう。くれぐれも脱水症状を起こしたり、のぼせたりしないように気をつけてくださいね。
カロリー消費ができて、さらに便秘解消も期待できる嬉しいお風呂ダイエット!ダイエットが続かない、ぐうたら女子のみなさまは、ぜひ、このダイエットを試してみてくださいね。スラッとした、きれいな体型を叶えましょう!