むくみっぱなしで目が一重に… ”あれ”を解消してパッチリ二重を取り戻そう

「朝起きると顔がパンパン……。昨日の夜は食べすぎてないし、お酒も控えていたのに、どうして？」という経験のある方も、多いでしょう。顔がむくむと目も一重になり、朝の身支度が大変になってしまいます。一時的なむくみであれば目元を冷やしたりマッサージしたりすることで解消できますが、そのような対策が効かない場合も。むくみっぱなしで目が一重になってしまうと、その日一日のテンションも下がってしまいますよね。

そこで今回は、なかなか治まらない顔のむくみの原因と解消法についてご紹介します。

■慢性的なむくみの原因、便秘かも！

「本来は二重なのに、むくみっぱなしで一重が治らない！」と、一時的ではなく、慢性的なむくみに悩む女性はたくさんいます。そんな慢性的な顔のむくみ、もしかすると、「便秘」が原因なのかもしれません。便秘になると、腸内にガスがたまります。ガスがたまると血管やリンパが圧迫され、水分代謝が悪くなります。水分代謝が悪くなると体内に水分がたまり、むくみが生じてしまいやすくなってしまうのです！

■むくみ解消にコミットする! 便秘解消方法

慢性的なむくみを取り除くには、便秘を解消させることが効果的。それには、食事療法がおすすめです。便秘解消に効果のある以下の栄養素を積極的に摂りましょう♪

・水溶性食物繊維

水溶性食物繊維には、腸内に水分を取り込み、便を柔らかくする働きがあります。また、整腸効果のある善玉菌のエサにもなるため、お腹を健やかに保つ効果を発揮してくれます。水溶性食物繊維は、わかめや昆布などの海藻類に多く含まれています。

・不溶性食物繊維

不溶性食物繊維には、水分を多く取り込んで、腸内で数十倍に膨らみます。腸内で食物繊維が大きく膨らむと腸が刺激され、腸内の運動が活発となり、排便が促されるという効果があります。イモ類や豆類、穀類や緑黄色野菜に多く含まれています。

・善玉菌

善玉菌には、腸内の有害菌を抑制し、腸内環境を整える働きがあります。腸内環境が整えば、腸内運動が活発となり、便秘解消につながります。善玉菌は、ヨーグルトや牛乳、納豆や味噌などに多く含まれています。

■その食生活、こじらせてます…！

便秘やむくみは、日頃の食生活によって引き起こされている可能性があります。なかでも「濃い味付けの食事」は、便秘やむくみを悪化させるもと。濃い味付けは体液を濃くし、リンパを詰まらせるため、むくみの原因となるのです。また、濃い味付けに多く使われる塩分は、腸内の水分を奪い、柔らかい便の形成を妨げてしまいます。便秘やむくみを解消させるためにも、便秘解消に効く食べ物をバランス良く取り入れ、その解消に努めましょう。