断乳、卒乳後のママのダイエットは、便秘解消がカギ！

妊娠中や授乳中に太ってしまい、産後ダイエットを考えるママは多いのではないでしょうか。しかし、「なかなか痩せられない……」と嘆く方も少なくありません。そこで今回は、産後に効果的なダイエット方法についてご紹介します。

■卒乳後、やせられない原因とは

出産から1年ほど経過し、お子さんが卒乳したら、ダイエットを開始しましょう。なぜなら授乳終了時は、ダイエット開始に一番適したタイミングだからです。

しかし、産後なかなか痩せられないというママは、案外多いのもの。その理由のひとつとして、「授乳中の食生活を継続してしまっている」ということが考えられます。授乳中は多くのカロリーを消費するため、ママは空腹になりがち。そのため、つい間食をしてしまう人が多いのです。このような間食癖が授乳期間後にも続いていると、痩せるのはむずかしくなってしまいます。

また、産後はホルモンバランスが乱れることにより基礎代謝量が低下しています。これも、産後に痩せにくくなる原因です。

■痩せ体質づくりに必要なこと

卒乳後、スムーズに痩せるためには、授乳中から生活習慣に気を付けておく必要があります。授乳中に気を付けておくべき生活習慣のポイントは、以下の通りです。

・カロリーコントロールをしよう

痩せやすい体質をつくるためには、カロリーコントロールが大切です。産後の1日あたりの目安摂取カロリーは、個人差はあるものの、1,500 kcal～1,600 kcalとされています。カロリー摂取量を意識するのはもちろん、栄養バランスの取れた食事を心がけるようにしましょう。

 ・間食を減らしておこう

産後に痩せるためには、授乳中の間食は最小限に控えておくべきです。授乳で失われる栄養素は間食で補うのではなく、できるだけ3度の食事から摂取するようにしましょう。

・便秘にならないよう気をつけよう

便秘は、痩せ体質づくりの大敵。便秘になると、腸内の消化吸収の働きが乱れ、不必要に脂肪分を吸収するようになってしまいます。また、腸内の働きが悪くなると新陳代謝も低下し、ますます痩せにくい体質に。

妊娠中はホルモンの影響などで便秘になりやすいといわれていますから、便秘改善を意識した食生活や生活習慣を心がけておきましょう。

■おすすめは、身体にやさしい便秘薬

痩せ体質をつくるためには、便秘を解消することが大切です。そこで、便秘にお悩みの方には、「リリーシェハーブ便秘薬」の服用をおすすめします。リリーシェハーブ便秘薬は、自然素材のハーブを用いてつくられているため、身体への負担を少なく便秘解消のサポートをしてくれます。