お風呂で便秘は解消できる!?　便秘解消に効果的な入浴方法

便秘でお悩みのみなさん。普段のお風呂を、シャワーのみで済ませてしまっていませんか？実はしっかりとお風呂に浸かることで、便秘を解消することができるのです。今回は、便秘の解消に効果的な入浴の方法をご紹介します。

■お風呂が便秘解消に効く理由とは？

そもそも、なぜお風呂に浸かることが便秘の解消に効果があるのでしょうか？

その理由は、お風呂に浸かることで得られる、リラックス効果にあります。便秘の主な原因は、副交感神経がうまく働いてくれていないことにあります。お風呂に浸かると、リラックス効果で副交換神経が働くようになり、便秘解消効果が期待できるのです。

■効果をより高める「温度」「お水」「マッサージ」

お風呂に浸かるだけでも効果はありますが、せっかくならより高い便秘解消効果を得たいですよね。そのポイントをご紹介します。

・温度

より便秘解消効果を高めるためには、お風呂の温度を38～40℃程度にしましょう。ぬるめの温度にすることで、交感神経を静めて、副交感神経の働きを促進することができます。熱いお風呂に浸かってしまうと、せっかくお風呂に浸かっても交感神経の働きが活性化してしまうため、便秘解消にはならないので注意しましょう。

・お水

お風呂に浸かっていると汗を大量にかくため、水分不足になりがちです。水分が足りていないと便が固くなって便秘ぎみになってしまいます。せっかくのお風呂効果が弱くなってしまわないように、水分補給をしつつお風呂に浸かるとよいでしょう。半身浴などもよいですね。お風呂で飲む水は、冷たいものは避けて、常温になっているものを選んでください。

・マッサージ

お風呂に浸かった状態でおなかをマッサージして、便秘解消効果を高めていきましょう。簡単なマッサージをふたつご紹介します。

Ⅰ. 浴槽に浸かりながら、おなかを少し押します。直腸の形にそって時計回りに、おなかに「の」の字を書くように押しながら動かしましょう。30回程度繰り返すとよいといえます。

Ⅱ. 姿勢を正して浴槽に座り、お尻を締めながらおへそをへこませ、ゆっくりと身体を左右にひねります。ひねった際、ひねった状態のまま5秒以上停止するようにしましょう。

どちらも今すぐチャレンジできる、とっても簡単な方法！お風呂に気持ちよく浸かって、身も心もすっきりしましょう。