たったこれだけ!「朝の牛乳1杯」が、便秘解消に効果的だった!

便秘にお悩みのみなさんにおすすめしたい、とても簡単な便秘解消方法が「朝、牛乳を1杯飲むこと」。今回は、便秘にお悩みの方に牛乳の便秘解消効果についてご紹介します。

■便秘解消に「牛乳」が良いのは本当!

▲撮影用に作成した牛乳パック（パッケージ）です。本物ではありません。

牛乳には、ラクトース（乳糖）という成分が含まれています。このラクトースには、消化器官で消化されにくいという特徴があり、体内に入っても一部は消化されないまま大腸に到達します。そしてラクトースは腸内に入ると、腸内全体を整える、以下の働きをしてくれます。

・善玉菌のエサになり、善玉菌を増殖させる

・善玉菌のエサになる過程で発生する乳酸、酢酸などが悪玉菌の増殖を抑制する

・水分を含んだ柔らかい便の形成を促す

・同じく善玉菌のエサになってくれるオリゴ糖も含まれている。

水にも便を柔らかくする効果はありますが、腸内環境を整えてくれる効果はありません。朝、1杯の水を飲む代わりに牛乳を飲むことで、より便秘解消の効果を高めることができますよ。

■◯◯を加えてさらにおいしく♪

とはいえ、牛乳好きな方でないかぎり、毎日牛乳を飲むのは飽きてしまうものですよね。そんなときには、牛乳に一手間加えて味を変えつつ、より便秘解消効果を高めて飲みましょう。

・きなこ

きなこには食物繊維が含まれているので、便秘解消の観点から見ても牛乳と非常に相性がいいのです。牛乳1杯に対して、きなこ大さじ1杯程度、そしてはちみつか黒蜜を一緒に加えると、より甘くて飲みやすい味になります。

・ココア

牛乳とココアの組合せは定番ですよね。ココアには、善玉菌であるリグニンが含まれているので、便秘解消効果を高められますよ。

・青汁

牛乳と青汁を混ぜて飲むのもおすすめです。青汁は、苦くてまずいというイメージがありますが、牛乳と混ぜると味がまろやかになって飲みやすくなります。青汁には身体に必要な栄養も食物繊維も含まれているので、便秘解消効果が期待できるだけでなく、身体にとても良いですよ。オリーブオイルをその中に少し入れると、さらに便秘解消に効果を発揮してくれます。

■一人ひとりに合った牛乳の飲み方を

過敏性腸症候群や、痙攣性便秘の方は、冷たい牛乳を飲むと、その刺激が良くない効果をもたらしてしまうことが考えられます。冷たい牛乳を飲むとおなかが緩くなりすぎてしまう方も同様です。その場合は、牛乳を温めて飲むようにすると、冷たい牛乳よりも刺激が抑えられますよ。