便秘かも…気になったらすぐできる、3STEPデトックス!

「なんだか最近便秘気味かも。」そんなときに嬉しい、どこでもできるデトックス方法をご紹介します。コリをほぐす→腸に刺激を与える→水分で便を軟らかくする、という簡単な3STEPなので、便秘が気になったときに、ぜひ試してみてくださいね♪

■STEP1・その場ですぐに! コリほぐし

STEP1は「コリ固まった腸をほぐす」。
まず、姿勢を正し、おへそをへこませ、お尻をキュッと締めます。次に、息を吐きながら5秒かけて、体をゆっくりひねりましょう。左右それぞれ、気が向いたときに試すだけでOK。
思い切り体をひねることで、臓器のコリがほぐれる効果があります。固まった腸も伸び、活発に動き出します。寝起きや仕事中など、お腹が張っていることが気になったらすぐに試せます。

■STEP・2・腸を動かす!”の”の字マッサージ

STEP1で腸がほぐせたら、次は「腸に刺激を与え、便通を促す」！
まずは、腸の形にそって、おへそ周りを「の」の字にマッサージします。手の摩擦でお腹が温かくなるように、軽くさするようにしましょう。固まった大腸を揉みほぐし、腸が軟らかくなっていくことをイメージしながら行いましょう。

■STEP3・たっぷり水分で、するっと!

STEP1と2で腸を動かせたら、STEP3・「水分補給」でデトックスをもうひと押ししましょう。
スムーズな排便を促すためには、腸にたっぷり水分を与え、便を軟らかくする必要があります。 上記STEPをこなしたあと、水分補給をすると、さらに高い効果が得られますよ。水分補給のポイントは以下です。

・常温水を飲む

水分補給をするときは、必ず常温水にしましょう。「冷え」は、便秘の大きな要因になります。内臓が冷えると新陳代謝が悪くなり、腸の動きもにぶくなるからです。体が冷えないように、水分をとるときは“常温”を心掛けましょう。体を内側から温めてくれる「白湯」もおすすめです。なお、一度に多くの水分をとるのではなく、こまめな水分補給を心掛けましょう。

・ハーブティーを飲む

ハーブティーには、便秘解消に良いとされている食物繊維、ビタミン類、カテキンなどが豊富に含まれています。なかでも便秘解消に効果的なお茶は、「プーアル茶」「ハト麦茶」「ローズヒップティー」などです。水分補給しながら、ハーブティーの香りでリラックス効果を楽しめて一石二鳥♪

・生姜湯を飲む

生姜には体を芯から温める効果や、整腸効果のある成分が含まれています。お家やオフィスに生姜湯の素や生姜ペーストを常備しておけば、気になったときにサッと作れるのでおすすめです。

どれも、お腹の張りが気になったときにササッとできることばかりです。ぜひ、試してみてください。